Профилактика варикозного расширения вен: рекомендации по поводу образа жизни
- четверг, 26 мар., 14:22
-
7
- четверг, 26 мар., 14:22
-
7
В первую очередь это заметно на нижних конечностях: там формируется застой крови, а вены деформируются. Чтобы этого не случилось, нужна профилактика варикозного расширения вен – комплекс мер, предупреждающих венозные застои и замедляющие болезнь. В идеальном варианте профилактика должна состоять из нескольких частей – изменение образа жизни и питания, выполнение специальных упражнений, и, при необходимости, компрессионная терапия.
Что нужно знать
Диагностикой и лечением заболеваний вен занимается врач-флеболог. Любые изменения обнаруживаются своевременно, если регулярно посещать специалиста.
Рекомендации по поводу образа жизни
Для профилактики варикоза необходимо:
-
небольшие физические нагрузки. Достаточно неспешных, но регулярных прогулок или пробежек. Это стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы ног. Соответственно, и венозное давление поддерживается в норме;
-
минимизация сидячего образа жизни. Любая статичная поза - это первый шаг к варикозу. Именно поэтому рекомендуется постоянно делать перерывы при офисной работе: вставать, ходить, по возможность класть ноги на табурет или другую поверхность, выполнять стопами вращательные движения. Можно вставать на носки или делать легкую растяжку;
-
отдыхать с поднятыми ногами. Их можно положить под подушки или другое возвышение, чтобы венозный отток улучшился, а вместе с ним ушла и отечность. Даже при здоровом образе жизни человек к концу дня сталкивается с отеками ног, поэтому слегка приподнимать их нужно всегда, хотя бы ненадолго;
-
носить удобную одежду и обувь, отказаться от тесных вещей и тем более ботинок. Постоянное ношение туфель или сапог на высоких каблуках – это намеренное приближение варикоза;
-
принимать контрастный душ утром и вечером. Это тонизирует организм, особенно сердечно-сосудистую систему.
Какие упражнения полезны
Здесь все самое простое и понятное: бег (можно заменить его скандинавской ходьбой при необходимости), степ-аэробика, катание на велосипеде, плавание. Когда ноги находятся в постоянном движении, кровь не застаивается. Что касается питания, то для профилактики варикоза надо добавлять в рацион орехи, морепродукты, свежие овощи, рыбу и ягоды (можно заменить цитрусовыми). Пить побольше воды, примерно 2 литра в день – это предотвращает сгущение крови. Ограничить употребление соленых и копченых продуктов, потому что они задерживают жидкость и, соответственно, являются причинами отеков. Минимизировать сладости и газированную воду – это может негативно повлиять на состояние сосудов в целом.
0 
