Как подобрать правильную обувь для бега?

1. Поговорим о внутренних элементах кроссовок — о стельках. Предпочтительнее иметь съёмные стельки, так как они изнашиваются быстрее, что может приносить дискомфорт. Чтобы правильно выбрать стельки, лучше обратиться к травматологу-ортопеду. Каждая стопа индивидуальна и имеет свои особенности. Исходя из типа стопы подбирается стелька, например, плоская стопа нуждается в большей и дополнительной устойчивости. Существуют стельки, которые выполнены из пористых материалов и способны «запоминать» анатомическую форму стопы, а также ортопедические и индивидуальные стельки. Предпочтительнее индивидуальные стельки. Они производятся под  индивидуальный заказ, снижают и равномерно распределяют нагрузку, и этим самым увеличивают выносливость, уменьшают риск травмы.
2. Кроссовки со шнурками или без? Шнурки обеспечивают лучшую фиксацию стопы, позволяют регулировать степень шнуровки. Недостатком является то, что при развязывании шнуровки есть вероятность споткнуться и получить дополнительные травмы, поэтому при ослаблении шнурков, их немедленно надо завязывать.
3. Лучше выбирать кроссовки с фиксацией в области голеностопного сустава, это минимизирует получение дополнительных травм в голеностопном суставе.
4. Подбирайте кроссовки по своему размеру.
5. Подбирайте кроссовки в зависимости от типа поверхности где планируется бег. Учитывайте, для профессионального или любительского бега необходимы кроссовки, при каких климатических условиях Вы планируете заниматься бегом.

Самым главным критерием должно быть то, что кроссовки должны быть максимально комфортными, чтобы убедиться в их удобстве обязательно их стоит примерять и обязательно сделать несколько шагов, кроссовки должны чувствоваться удобно с первых шагов, у Вас должно быть такое впечатление, что вы «попали к себе домой».

Вы должны помнить, что правильная подобранная обувь гарантирует минимизировать риск получения травмы.

Как часто рекомендуется менять беговую обувь? 

Износ обуви, безусловно, влияет на риск получения травмы. В старой обуви будет не только нарушаться техника бега, но и фиксации, амортизации, пронации. Это может привести к болям в нижних конечностях, позвоночника. Повреждение подошвы у кроссовок может стать причиной падения, что тоже приведёт к получениям травм. 

Также надо обращать внимание на задний отдел обуви, если он изнутри протёрся, образовался дефект, следует поменять обувь, поскольку он поддерживает пятку и голеностопный сустав, тем самым предотвращает вывих. Если износилась стелька, её надо заменить, так как будет нарушена одна из трёх точек опоры стопы. Бегать в обуви с дырками также не рекомендуется, будут не только потеряны свойства обуви, но и внутрь будут попадать камни и влага, которые могут повредить стопу.

Износ кроссовок зависит от многих факторов, например, от частоты использования, от веса бегуна, от климатических условий и многих других факторов, поэтому кроссовки следует осматривать после каждого сеанса бега, и если есть какие-то повреждения, рекомендуется кроссовки заменить.