Просыпаетесь до будильника? Это может быть признаком болезни

Каждодневное нарушение нормального цикла сна способно значительно снизить качество жизни. Отсутствие необходимого количества часов отдыха приводит к повышенной дневной усталости, раздражительности, проблемам с концентрацией внимания и ослаблению иммунной защиты организма. Таким образом, игнорирование симптомов регулярных ранних пробуждений может стать причиной серьёзных последствий для здоровья.

Существует категория людей, чей организм настроен на естественное пробуждение раньше обычного графика. Их называют "жаворонками".

• Чувствуют себя отдохнувшими сразу после подъёма.

• Быстро восстанавливают энергию и легко адаптируются к новому распорядку дня.

• Продуктивность высока именно в первой половине дня.

• Могут испытывать лёгкое чувство голода утром, которое проходит после завтрака.

Это совершенно нормальное явление, не требующее коррекции, если оно не сопровождается дополнительными неприятными ощущениями.

Когда речь идёт о заболевании?

Но существуют случаи, когда подобные привычки являются признаком патологических состояний, таких как гипертиреоз (избыточная выработка гормонов щитовидной железой).

• Постоянное чувство слабости и истощённости, несмотря на достаточное количество сна.

• Трудности с повторным засыпанием после раннего пробуждения.

• Появление дрожи в руках, учащённого пульса, повышенного уровня стресса и внутренней напряжённости.

• Беспричинная потеря массы тела.

• Чрезмерная сухость кожи и ломкость ногтей и волос.

Помимо проблем со щитовидной железой, существует ряд других факторов, способствующих нарушению сна:

• Психоэмоциональные нагрузки, хронический стресс или депрессия.

• Заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как тахикардия или аритмия.

• Проблемы дыхательных путей (синдром апноэ).

• Расстройства пищевого поведения, сопровождающиеся ночными приступами гипогликемии.

• Недостаточность выработки мелатонина (гормона сна).

Чтобы вернуть себе полноценный ночной отдых, обратите внимание на следующие советы:

✔ Установите четкий распорядок дня: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.

✔ Обеспечьте комфортные условия в спальне: отсутствие света, шума, умеренная температура воздуха.

✔ Исключите употребление стимулирующих напитков и продуктов ближе к вечеру (чай, кофе, шоколад, сигареты).

✔ За пару часов до сна откажитесь от просмотра телевизора, смартфонов и другой электроники.

✔ Выполняйте лёгкую физическую нагрузку днем, но воздерживайтесь от тренировок непосредственно перед сном.

✔ Используйте методы расслабления, такие как медитация, йога или тёплая ванна перед сном.

✔ Поговорите с врачом о возможности назначения препаратов для улучшения сна, если самостоятельные усилия не приносят результата.