Праздничная гиподинамия: почему отдых на диване опасен для здоровья
- понедельник, 5 янв., 11:17
-
0
-
608
- понедельник, 5 янв., 11:17
-
0
-
608
Экспертным мнением поделился младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского университета.
Мы все с нетерпением ждем новогодних праздников, чтобы отдохнуть, выспаться, встретиться с близкими и конечно вкусно поесть. Однако эта идиллическая картина таит в себе серьёзную угрозу — праздничную гиподинамию, — считают медики. Резкий переход от обычной активности к многочасовому сидению за столом и лежанию перед телевизором, по словам специалистов создаёт уникальную нагрузку на организм.
В середине длинных выходных дней самое время наконец-то встать с дивана и подарить себе массу впечатлений от активного отдыха, прислушавшись к советам эксперта.
Итак, почему праздничные пиршества и лежания на диване угрожают нашему здоровью рассказал Денис Андреевич Борзенко, ассистент кафедры фармакологии ИФМХ Пироговского университета, младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского университета.
«В период праздников гиподинамия усугубляется избыточным потреблением калорийной пищи. Поэтому лишние 3–4 килограмма к обычной массе тела будут крайне неприятным сюрпризом к моменту выхода на работу.
Кроме того, в крови повышаются уровня глюкозы и триглицеридов из-за отсутствия мышечного потребления энергии, что может способствовать развитию атеросклероза и сахарного диабета.
За 7–10 праздничных дней можно потерять значительную часть мышечного тонуса, которую вы так усердно поддерживали в залах или фитнесе.
Боли в спине, мышечная слабость, это лишь те симптомы, которые вы можете почувствовать, представьте, что происходит на биохимическом уровне в организме!
Особенно уязвима сердечно-сосудистая система в условиях праздничного малоподвижного режима. Повышается артериальное давление, вязкость крови, снижается эластичность сосудов.
Как ни странно, но головной мозг страдает от отсутствия физической нагрузки, не меньше мышц и сосудов. Не получится чувствовать себя отдохнувшим без умеренной физической нагрузки. Часто врачи отмечают, наоборот, повышение тревожности и раздражительности в праздник на фоне лежания на диване.
Поэтому обязательно сохраняйте свой обычный ритм движений, начиная с первого января!
- Не менее 10000 шагов в день
- Утренняя гимнастика не менее 10-15 минут
- Обязательные прогулки/активности на свежем воздухе.
Праздники — не синонимы остановки. Главный риск новогодней гиподинамии — не в самом факте отдыха, а в иллюзии, что восстановление сил возможно только в полной неподвижности. Настоящий отдых — это смена деятельности. А для тела, созданного природой для движения, покой — это не благодать, а стресс, который тихо, но уверенно подрывает его изнутри, превращая долгожданные каникулы в тихую диверсию против собственного здоровья.
Хорошего самочувствия всем в Новом году и помните, что вы сами и есть первый и главный страж своего здоровья!»
фото: freepik.com
