Почему с возрастом ухудшается сон и как с этим бороться
- суббота, 4 окт., 09:41
-
0
-
584
- суббота, 4 окт., 09:41
-
0
-
584
Бессонница чаще всего связана с возрастными изменениями нервной системы, стрессом и нарушением гигиены сна, рассказала врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л.О. Бадаляна РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова.
По её словам, с возрастом качество сна ухудшается, он становится менее глубоким, появляются ночные пробуждения. Это может быть связано как с естественными физиологическими изменениями, так и с влиянием внешних факторов — перегрузки мыслями, использованием гаджетов или неправильной подготовкой ко сну.
«Часто человек засыпает легко, но просыпается в середине ночи и уже не может вернуться ко сну. Также бессонница возникает из‑за переизбытка информации вечером или нарушения правил подготовки ко сну — например, чтения или работы за компьютером в постели», — пояснила она.
Врач подчеркнула, что ключевым способом борьбы с бессонницей является соблюдение режима и правильная организация спального места.
«Не рекомендуется ложиться отдыхать днём, но если это необходимо — важно проснуться до 3–4 часов дня.
Постель должна использоваться только для сна, а помещение — быть проветренным, с комфортной температурой. Подушка и одеяло подбираются индивидуально. Если вы просыпаетесь раньше обычного времени — лучше встать и заняться спокойным делом, а не оставаться в постели», — отметила Суворинова.
Она также отметила, что в ряде случаев могут быть полезны седативные средства растительного происхождения.
«Препараты с валерианой или пустырником помогают успокоить нервную систему и быстрее заснуть. Мелатонин эффективен только для ускорения засыпания — его принимают за 30 минут до сна, но он не влияет на глубину сна», — пояснила специалист.
«Если бессонница сохраняется, сопровождается усталостью, снижением внимания и памяти, частыми простудами или депрессивными состояниями — это повод для обращения за профессиональной помощью», — заключила она.
